Der einzige Weg, Waschbrettbauch zu erhalten ist, viel Fett zu verbrennen. Bei den Männern müssen Sie unter 10% Körperfett und für Frauen, die Sie benötigen, um unter 16% sein. Nun gehen die meisten Menschen zu versuchen, Waschbrettbauch, indem Sie Übungen, die auf das ABS-Konzentrat zu erhalten. Doch diese Übungen machen nicht brennen annähernd genug Kalorien und das ist, was die meisten von uns tun, Kalorien verbrennen und Körperfett reduzieren müssen.
Die beste und schnellste Weg, um Fett zu verbrennen ist, um Muskeln aufzubauen. Dies liegt daran, Muskel wiegt mehr als Fett und der Körper muss härter arbeiten, um sich zu tragen und somit verbrennt er mehr Fett. Aber die Art von Gewichtheben Übungen du auch einen Unterschied machen. Sie müssen tun, was sind als Verbindung Übungen, die mehrere Muskelgruppen arbeiten gleichzeitig. Dies sind Übungen wie die Toten Lift, Stossen, Bankdrücken, Kniebeugen, Military Press und andere. Diese Arten von Übungen führen, dass Sie so viel anstrengen, dass Ihr Körper tatsächlich geht in einen anabolen Schock und verbrennt Kalorien mit einer höheren Rate tagelang.
Das beste Stück Kraftgeräten für die Fettverbrennung ist ohne Zweifel der Wasserkocher Glocke (KB). Dieses Gerät sieht aus wie eine Kanonenkugel mit Griff und ist so vielseitig, dass es buchstäblich Hunderte von verschiedenen Grundübungen und Ausübung Kombinationen, die Sie tun können. Forscher haben entdeckt, dass Sie brennen bis zu 20 Kalorien pro Minute mit einem KB.
Aufgrund der Konstruktion der KB gibt es hunderte, wenn nicht Tausende von mehr Übungen, die Sie als zu Hanteln und Hanteln gegen tun kann. Ich habe einige großartige Übungen vor, die entweder mit Hanteln, Hanteln oder Kettlebells getan werden kann, erwähnt. Aber hier sind einige mehr, die unbedingt zu KBs sind begrenzt. Halos, in denen Sie die Bohrung KB in Ihren Händen und Kreis es um Ihren Kopf in beide Richtungen. Abbildung 8s, in denen Sie passieren die KB zwischen den Beinen von Hand zu Hand, Bottoms Up Militär drücken, bei denen Sie die KB über den Kopf mit dem Boden das Gewicht nach oben. Kettlebell schwingt in dem Sie die Schaukel KB zwischen deinen Beinen mit einer Hand oder zwei und stieß mit den Hüften.
Die große Sache über KBs ist, dass sie nicht nur arbeiten die Muskeln Ihrer abs, sie Fett verbrennen, damit Sie die Ergebnisse Ihrer Arbeit sehen können.
So, hier ist meine Stimme für die Top-Ten-Übungen zu tun, um Waschbrettbauch zu bekommen.
1. Dead Lift
1 Kniebeugen
3. sauber und drücken Sie
1 KB Schaukel
5. (Abbildung 6).
6. Halos
7. Ein bewaffneter schnappen
8. Renegade Reihen
9. Windmühlen
10. Ein Nachwort Türkische aufstehen
