Die GI-Diät ist nicht auf Armee Lebensmittel basiert, aber dreht sich alles um den glykämischen Index, der ein Maß für die Geschwindigkeit, die einem bestimmten Lebensmittel nach unten ist im Körper abgebaut und wandte sich an Glucose, die körpereigene Energiequelle ist. Hohe GI brechen leicht und schnell, nehmen während Lebensmittel mit niedrigem GI mehr zu verdauen und fühlen Sie sich länger gesättigt.
Lebensmittel mit niedrigem GI helfen, den Appetit zügeln und den Blutzuckerspiegel aus diesem Grund langsamer Verdauung stabilisieren, und sind daher in der Hauptsache bevorzugt werden, über hohe GI. Sicherlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, oder auch wenn Sie nur wollen, sich gesund zu ernähren, würden Sie auch zu den wichtigsten auf Lebensmittel mit niedrigem GI zu tun. Hohe GI-Nahrungsmittel haben einen destabilisierenden Effekt auf den Blutzuckerspiegel, weil sie so schnell absorbiert werden, dass sie einen schnellen Anstieg oder Aufstockung des Blutzuckers führen, zwingt die Insulin-Mechanismus ins Spiel zu wischen überschüssige Glukose, die dann als Fett gespeichert wird. Es gibt eine Tendenz allmählich an Gewicht, weil dieser gesagt, und auch die Gefahr besteht, dass die Insulin-System nicht in der Lage sein, und Diabetes Typ 2 Sätze auf
Die GI-Diät hat den Vorteil, dass Sie nicht hungrig die ganze Zeit, die ein großes Problem für einige Diät ist, und Sie müssen nicht Kalorien zählen. Die Diät ist einfach zu folgen, weil Lebensmittel ganz einfach in Form eines Farbcodes kategorisiert sind. Rot bedeutet, stoppen oder nicht essen, die Nahrung. Gelb bedeutet, vorsichtig vorgehen, dh Mäßigung, und grün bedeutet voran gehen und essen diese Lebensmittel.
Lebensmittel mit niedrigem GI in der Hauptsache sind Obst und Gemüse, aber auch Weizenkeime, Vollkornprodukte Mehl, Hafer Getreide, Bohnen aller Art, Avocados, und die meisten Nüsse und Früchte.
Die meisten Experten sind sich einig, dass ihr auch erlaubt, ja sollte hinzufügen, schlanke Tier-und Fisch-Protein, wie mageres Steak, Huhn, Truthahn, Lachs, Forelle und. Dies alles sind gute Quellen für Protein, das wesentlich für die Gesundheit und die Reparatur des Körpers ist. Fetter Fisch bringt den zusätzlichen Vorteil von Omega-3-Fettsäuren zu.
Die GI-Diät hat viele Gemeinsamkeiten mit der mediterranen Diät mit ihrem Schwerpunkt auf frischem Obst und Gemüse, Olivenöl und Fleisch und Fisch. Es ist nicht kompliziert, wie einige Diäten sind, so sollte nicht zu Frustration führen und die Aufgabe nach einer kurzen Zeit. Es fördert den Konsum von "guten" Kohlenhydrate, nährstoffreichen, und schneidet Junk-Lebensmittel.
Wenn Sie von Lebensmittel mit niedrigem GI als natürlichen, gesunden Lebensmitteln, die nicht verarbeitet wurden oder raffiniert denken, dann wirst du nicht viel falsch machen. Versuchen Sie verarbeiteten Lebensmitteln aller Art so weit wie möglich vermeiden, da diese fast immer voll von raffinierten Kohlenhydraten und relativ nährstoffarm.
