Implementieren niedrigen glykämischen Index Rezepte für das Frühstück ist mit Abstand die einfachste Aufgabe, die Sie tun müssen, um Ihre Essgewohnheiten ändern wird. Das liegt daran, Frühstück, der drei Hauptmahlzeiten, ist es wahrscheinlich die einfachste der drei komplett zu überholen. High-Faser niedrigen glykämischen Index / Last Frühstück Lebensmittel sind genau so schnell, einfach und zugänglich wie ballaststoffarme hohen glykämischen Index / Last-Optionen.
Der zweite Grund ist, dass nur wenige von uns aus dem Bett in den Morgen mit Heißhunger oder wollen graben sich in einem Fett beladen, Salz befallen Mahlzeit. Es gibt einige von uns die Mühe etwas zu essen, bis mittags zu haben. Die Hauptgründe man nicht frühstücken, sind:
1) Ich bin nicht hungrig.
2) Ich habe keine Zeit
3) Ich vergesse immer wieder zu essen.
Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren (genauer) Fett, sind dann erwägen, diese Tatsachen:
* Wissenschaftliche Mitarbeiter an der Brown Medical School und der University of Colorado haben festgestellt, dass Menschen, die von mehr als £ 70 nehmen und halten Sie sie für durchschnittlich 6 Jahre, fast 80% von ihnen frühstücken.
* Menschen, die Frühstück überspringen sind vier Mal so wahrscheinlich übergewichtig, verglichen mit Menschen, die Frühstück essen.
* Eine neuseeländische Studie von 3275 Kindern berichtet, dass Kinder, die Frühstück essen eher Junkfood in den späten Morgenstunden Erhöhung ihrer Quoten für Übergewicht essen. Abschließende Untersuchungen in den USA und Italien getan haben, dass Menschen jeden Alters Rasse und Geschlecht, die Frühstück essen führte tendenziell weniger als ihre Altersgenossen, die nicht wiegen.
* Essen Frühstück ist wichtig, weil sie den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag legt. Also mit diesen Informationen lassen Sie uns einen Vorschlag machen für ein gesundes Frühstück.
Wenn Sie essen in der Regel Frühstück, zu dieser hohen Faser mit niedrigem GI / L Alternative Schalter:
* Weiß Toast oder englischer Muffin Vollkorn Toast oder Muffin
* Französisch Toast mit Weißbrot und Französisch Toast mit Vollkornbrot gemacht und mit Sirup bestrichen Früchten.
* Pfannkuchen mit raffiniertem Mehl Pfannkuchen mit Vollkornmehl und Beeren oder Früchte in Scheiben geschnitten getätigt.
* Schinken-Käse-Omelette Gemüse-Omelett verpackt, Frittata oder Schichten
* Orange Juice
* Raffinierte kalten Getreide ballaststoffreich niedrigen glykämischen Index / Last Getreide
Das Mittagessen ist fast so einfach wie Frühstück, damit Sie Ihren Heißhunger im Zaum zu halten, indem Sie sicher, dass Faser-und Eiweißzufuhr angemessen ist für den Morgen Tagesordnung haben. Denken Sie daran, für das Mittagessen: Pack die Faser, ob zu Hause oder wenn Sie essen.
Sandwiches, Salate und Speisereste machen ausgezeichnete Mittagessen Einträge für Sie zu genießen. Was immer Sie tun dies nicht überspringen Mahlzeiten. Auslassen von Mahlzeiten reduziert die Wirkung der natürlichen Killerzellen und ihre Fähigkeit, das Immunsystem zu unterstützen.
Wenn Sie normalerweise zu Mittag essen, um diese hohe Faser mit niedrigem GI / L Alternative Schalter:
* Beef Burrito Rindfleisch und Bohnen Burrito
* Apfelmus auf der Seite Apple auf der Seite
* Chips auf der Seite Vollkorn-Cracker
* Sandwich gemacht mit Weißbrot Sandwich gemacht mit Vollkornbrot
* Pizza Slice mit Pommes Pizza Slice mit Gemüse und eine Seitenansicht gekrönt
* Von Minestrone Salat
* Thunfischsalat Sandwich Thunfisch-Salat mit geriebenen Möhren, gewürfelt Äpfeln und Rosinen, serviert auf einem Bett von Grüns oder zwischen zwei Scheiben oder Vollkornbrot.
* Eiersalat Sandwich Eier und Black-Bean Salat oder Wrap Eiersalat mit Sellerie, Gurken, Paprika und andere Gemüse und über ein Bett aus Grün serviert oder zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot oder gemacht.
* Burger Portobello Burger mit gebratenen Paprika, Schweizer karamellisierten Zwiebeln.
* Soja Burger auf Vollkorn Brötchen, mit viel Gemüse und Guacamole von Hummus als Brotaufstrich statt Ketchup gekrönt
* Normale Ofenkartoffel Ofenkartoffel mit Brokkoli, Bohnen und anderes Gemüse gefüllt.
