Während der Fitness-Branche schafft neue Übungen, um Kunden anzuziehen, werden die Übung Grundlagen immer noch die gleichen. Sie haben, um straff und fordern Sie Ihre Muskeln mit Gewichten und einige Übung Routinen. Um der Langweiligkeit loswerden und dafür sorgen, Ihnen das beste Training bekommen, hier habe ich Ihnen kreative Konzepte, die Sie ausüben, Fett zu verbrennen schnell und macht Spaß zu machen. Versuchen Sie eine dieser Routinen Alltag und ich wette, Sie fühlen sich stärker, straffer und aktiviert.
1. Spaß mit Bewegung Bälle!
Tun Sie das nicht knirscht, Ton Bauch. Beim Arbeiten mehrere Sätze von Crunches macht man sich langweilt versuchen, sie auf einem Gymnastikball zu tun. Mit der Ausrüstung erhöht Ihre Bauchmuskeln Muskelaktivität und ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit. Dies ist jedoch wichtig, um Ihren Körper auf den Ball legen in der richtigen Position. Du musst den Ball unter den unteren Rücken legen und im Kopf behalten, dass die Platzierung der Ball an der falschen Stelle, wie unter den Schulterblättern ist weniger effektiv als tun Crunch auf dem Boden. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie 4 Sätze von 20 Crunches am Ball und Rest. für 30 sek. pro Set. Wenn Sie stärker werden Sie hinzufügen können mehrere Sätze und eine Verringerung der Ruhezeiten.
1 Ändern Sie die Sätze, Wiederholungen und Gewicht der einzelnen Trainingseinheit
Kein Grund, die gleichen Routinen mit der gleichen Sets Alltag durchführen. Ändern sie Tag für Tag können Sie beseitigen langweilig. Jedes Mal, wenn Sie bringen Abwechslung in Ihr Training, leisten Sie einen neuen Weg für Ihre Muskeln, sich anzupassen. Es gibt eine Studie zeigt, dass Menschen, die Sätze und Wiederholungen oder Ruhezeiten einstellen von Woche zu Woche kann das bessere Ergebnis als diejenigen, die die gleichen Sätze und Routinen regelmäßig bekommen.
1 Dehnen Sie Ihre Körper mehrmals während des Tages
Wir haben gesagt, zu strecken nach Abschluss der Ausarbeitung tun. Es ist nicht eine gute Idee, beschränken Sie Ihre Lockerungsübungen bis zum Ende des Trainings. Die Dehnung ist eine notwendige Aktivität des täglichen Lebens, die zu Muskelverspannungen und Engegefühl in der langfristig führen kann. Sie können diese auf Ihrem Schreibtisch zu versuchen, statt der rechten Knöchel über das linke Knie und Schließe deine Hände hinter den Hüften, dann ziehen Sie Ihre Schulter zurück. Halten Sie Ihre Brust hob und nach vorne lehnen an den Hüften, bis Sie ein Stück über der rechten Seite fühlen. Halten Sie für 3-5 Minuten, dann schaltet Seiten.
