Sie würden staunen, wie viele herzhafte und gesunde Abendessen können Sie für weniger als 400 Kalorien machen überrascht sein. Alles, was Sie wirklich tun müssen, ist ein wenig Forschung und Nutzung ein bisschen Kreativität, zusammen mit einem guten Gespür für Portionsgröße und Kontrolle. So wie du dein Essen kochen ist fast so wichtig wie das, was Sie kochen.
Abhängig von der Art und Weise Sie Ihr Essen kochen Sie könnten mit Hunderten von zusätzlichen Kalorien und verlieren die Mehrheit der Nährstoffgehalt. Was Sie am Ende mit einen hohen Fett-, hochkalorische Lebensmittel mit wenig Nährwert. Idealerweise sind Sie gehen zu wollen, braten, backen oder grillen Sie Ihr Essen. Es wäre fast ratsam sein, werfen Sie Ihre Fritteuse und Pfannen, weil alle sie in der Regel gut ist unnötig Kalorien und Fett, um Ihre Nahrung sind.
Hier sind 4 große Abendessen, die Sie für weniger als 400 Kalorien machen kann:
1. Chicken Dinner
- Ein köstliches Salat, bestreut mit einer Vielzahl von in Stücke geschnittene Gemüse lieben wie Zwiebeln, Paprika, Karotte. Alle serviert mit einem Esslöffel fettarme Dressing.
- Das Fleisch ist eine Portion Abschnitt (3 Unzen) ohne Knochen Hähnchenbrustfilet.
- Eine kleine gebackene Kartoffel
1 Chicken Salad
- Ein Großer gemischter Salat mit 3 Unzen ohne Knochen Hähnchenbrustfilet in Scheiben geschnitten
- 1 EL Vinaigrette oder leichtem Dressing
- Single Portion Joghurt
1 Hausgemachte Chunky Vegetable Soup -
- Eine Brühe Suppe (nicht einer cremigen Stil) mit 2 Tassen sortierten Gemüse
- Eine mittelgroße Beilagensalat
1 Gebackener Lachs
- Eine mittlere Portion gebacken oder gegrillt Lachs
- Bed of Baby-Spinat mit gehackten Zwiebeln, Champignons und Gurken
Das Getränk der Wahl für alle Mahlzeiten würde natürlich Wasser. Es gibt auch andere Getränke, die Sie aus, wenn sie in Maßen sind kann. Sie könnten versuchen, ein Glas ungesüßt Orangen-oder Apfelsaft. Diät Getränke während sie enthalten keinen Zucker, Süßstoff enthalten, die Wasserretention fördern können. Kaffee kann auch gelegentlich in Betracht gezogen werden, wenn Sie aus dem Swap-Zucker und Sahne für Magermilch und Süßstoff. Wenn es um die Getränke müssen Sie wirklich die Nährwertangaben Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, eignen sie sich für Ihre Anforderungen Diäten.
Es ist nicht schwer zu Hunderten von Rezepten und Ideen für Abendessen 400 Kalorien oder weniger zu finden. Das Internet ist voll von Leuten Austausch von Informationen und Ideen übersät. Praktisch jedes Mal, wenn Sie einen Supermarkt finden Sie Kochbücher und Zeitschriften mit kalorienarmen und fettarmen Kochen Ideen. Eine andere Sache, die Sie brauchen, um eingedenk ist Portionsgröße und ständig unter Kontrolle. Die empfohlene Faustregel ist 3 Unzen aber wenn Sie nicht über eine Skala handlich dann das Fleisch Teil sollte in das Handfläche passen.
Dieser kleine Trick sollte Ihnen zeigen, dass 3 Unzen Fleisch sieht aus wie grob. Bei so vielen mageres Fleisch und Salate schön in deinem täglichen Menüs umfassen sollten Sie keinen Grund haben, so beraubt fühlen, wenn Sie Kalorienzählen.
