Vielleicht sind Sie ein erfahrener Fitness-Sportler damit Sie wissen, gibt es zwei Zyklen, wenn es um Bodybuilding geht. Erstens, die Sie auf Muskeln stellen das heißt, Sie haben einen hohen Kaloriengehalt Ernährung, darunter viele Proteine und komplexe Kohlenhydrate zu folgen. Der zweite Zyklus ist, wo Sie das Fett Sie im ersten Zyklus gewonnen habe verlieren wollen. Aber glauben Sie wirklich wissen, wie man diese ohne viel Muskeln zu tun?
Ich werde der Grundlage der Fettabbau erklären, nicht erwarten, eine ganze Workout-Routine, weil diese einen anderen Artikel selbst wäre. Viele Menschen sind von dem Ergebnis ihrer Gewichtverlustdiät frustriert und Sie wissen, was der Hauptgrund für diese? Sie wissen einfach nicht, wie man es richtig macht. Ich bin sicher, indem Sie die folgenden 7 Schritten erstellen Sie eindrucksvolle Fettabbau in wenigen Wochen zu sehen.
1. Cardio Training
Cardio Training wie Joggen, Radfahren usw. eine wichtige Rolle spielt in Körperfett zu verlieren, weil sie Fett verbrennt und steigert den Stoffwechsel. Sie können die besten Diät-Stick aber immer noch nicht bekommen die vollständigen Ergebnisse, ohne dabei Herz. Cardio ist am besten morgens auf nüchternen Magen erfolgen oder nach dem Hit der Gewichte. Sie können tun, Cardio-3 mal pro Woche und arbeiten Sie sich bis zu 7 mal, wenn du willst.
1 Verringern Sie die Menge der Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers also, wenn Sie nicht senken Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr Ihren Körper hält sie zu verbrennen, anstatt Ihren Körperfettanteil. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate morgens essen, vor und direkt nach dem Krafttraining.
1 Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr
Essen genügend Protein ist absolut notwendig, wenn das Abholzen Fett. Ihr Ziel ist es Fett und nicht Muskelmasse verlieren, nicht wahr? Das heißt, Sie müssen mindestens 30 g Protein pro Mahlzeit bekommen so essen versuchen Sie Ihre Proteinzufuhr so hoch wie möglich zu halten. Wie Sie wissen Kohlenhydrate verbrannt werden zuerst und wenn Sie nicht genügend Eiweißzufuhr Ihren Körper mit dem Brennen der Muskeln. Sie definitiv nicht wollen, dass dies geschieht. Es ist sinnvoll, Ihre Ernährung mit Protein-Pulver zu ergänzen. Whey Protein wird am besten morgens und nach dem Training genommen.
1 Essen häufiger
Essen 5 kleine Mahlzeiten am Tag ist besser als 3 größere. Wenn Sie 3 große Mahlzeiten essen Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich zwischen den Mahlzeiten und das ist nicht hilfreich, da man Körperfett verlieren wollen. So können Sie besser essen Sie mindestens 5 kleine Mahlzeiten pro Tag, um den Stoffwechsel schnell zu halten, weil das schneller Ihr Stoffwechsel, desto mehr Kalorien verbrannt werden.
5. Keine Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen
Wenn Sie zu Bett gehen Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Wenn Sie große Mahlzeiten inklusive Kohlenhydrate, bevor Sie auf Ihren Körper schlafen, essen dürfte diese Kalorien als Fett zu speichern. Ein Protein-Shake ist nützlich, vor dem Schlafengehen, weil Sie Ihren Körper mit Protein während des Schlafes vorgesehen ist.
6. Bleiben hydratisiert die ganze Zeit
Das heißt, Sie sollten viel Wasser trinken, weil der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser. Trinken Sie 1 Liter Wasser pro 20kg Körpergewicht und Sie sollten es gut. Sie können auch trinken zuckerfreie Produkte, aber ich empfehle grüner Tee, der auch Ihren Stoffwechsel.
