Wenn Sie eine schlanke und geformte Körper, dass Sie sicher zu Ihrem extra Kohlenhydratzufuhr geschnitten. Aber dies muss eine sorgfältige Auswahl von Lebensmitteln. Umzug in die kohlenhydratarme Ernährung bedeutet nicht nur die Aufgabe Fleisch für Nudeln oder Ei her Morgen Brot. Unten sind 9 nützliche Tipps zur Umstellung oder Verlagerung von der gewohnt hohen Carb-Diät auf eine kohlenhydratarme Diät zu machen.
1. Zählen Sie die Kohlenhydrate. Wenn Sie Kohlenhydrate müssen Sie gehen für komplexe wie Vollkornbrot und Nudeln, Hülsenfrüchte und nicht-stärkehaltige Gemüse und Obst essen.
1 Go für Lebensmittel, die untere Glucose Antwort. Obst und Gemüse, dass die niedrigsten glykämischen Index haben, sind Äpfel, Aprikosen, Brokkoli und Spargel.
1 Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke. Soda, gesüßt Säfte, kohlensäurehaltige Getränke Lagerhäuser von geringer Qualität Kohlenhydrate. Sie müssen bleiben, um Wasser, wenn man durstig fühlt.
1 Tanken Sie Low Carb Nahrung. Sie müssen Ihren Kühlschrank füllen und Küche mit nicht-stärkehaltige Nahrungsmittel, Obst, Gemüse, Fisch, Milchprodukten, so dass Snack-Zeit ist auch einfacher.
5. Wenn Sie zu essen haben, müssen Sie in ein Restaurant, dass mehr als Brot oder Nudeln, Meeresfrüchte Gelenk, zum Beispiel bietet zu gehen.
6. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln. Die Etikettierung von Lebensmitteln haben die Show Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält. Sie müssen die Etiketten sorgfältig zu lesen und zu verfolgen, die Kohlenhydrate in den verschiedenen Lebensmitteln verzehrt.
7. Nutty Nüsse. Erdnüsse und andere Nüsse sind voll von Mono-gesättigte Fette und dazu beitragen, um den Verlust und herzhafte Gesundheit Gewicht.
8. Ändern Speiseöle. Sie müssen sich entscheiden Mono-Öle wie Erdnussöl, Olivenöl, Rapsöl zum Kochen und Salatdressing gesättigt. Sie sind gesünder für das Herz.
9. Bleiben Sie mageres Fleisch. Nur weil Sie eine Low-Carb-Diät nicht auf fettes Fleisch brauchen Schlucht Schalten. Diese haben ein hohes Maß an gesättigten Fetten (schlecht für das Herz). Sie müssen für mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und opt. Sie müssen die Haut und kein Fett man sehen kann.
Egal welche Diät Sie sich befinden, müssen Sie trainieren. Es erhöht den Stoffwechsel und die Flexibilität, verbrennt Kalorien und stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung, und die Stimmung. Es gibt viel mehr solcher Leistungen. Das Ziel müssen 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Kombiniert mit einer gesunden, Low-Carb-Diät, können Sie Gewicht verlieren und gesund zu bleiben.
Disclaimer: Dieser Artikel erhebt keinen Anspruch auf Gesundheit zu beraten und ist nur zur allgemeinen Information. Immer versuchen, die Erkenntnisse der von einem Arzt bevor sie sich auf einem Gesundheitsprogramm.
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